아침 5분 명상의 중요성!

안녕하세요! 이번 주제는 명상의 중요성에 대해 알아보려고 해요.

명상의 기본 자세

명상이란?

원래 그리스도교 용어였던 명상과 meditation은 조용히 생각한다는 뜻으로 숙고나 묵상기도를 의미하는 단어였어요. 그리고 메이지 시대 일본에 그리스도교가 전파되면서 meditation을 한자어로 번역하면서 명상이라는 단어가 생각을 잠재운다는 의미로 탄생하게 되었어요.

그러나 현대에 와서 이 단어는 불교와 힌두교 등의 수행 방법을 주로 이르는 단어가 되었어요. 인도철학의 dhyāna라는 개념을 영어로 meditation이라고 번역한 것이에요. dhyāna도 산스크리트 단어만 놓고 보면 '생각하기'라는 뜻으로 meditation과 의미가 유사했던 데다, 힌두교나 밀교 등에서 널리 수행하던 dhyāna 방식인 관상 명상이 기독교의 묵상기도와 매우 유사했기 때문에 서구권에서 이렇게 번역되었어요.

오늘날 그리스도교에서 'meditation'은 주로 '묵상'이라 번역되는데, 성경에 나오는 구절들을 속으로 음미하며 기도하는 자세에요. 구체적인 실천법은 크게 두 가지로 나뉘는데, 성경 구절이나 기도문 구절을 단순하게 외우면서 머리를 비우고 그 내용에 가라앉는 방식이나 머리를 적극적으로 움직여서 상상하거나 분석하며 내용을 파고드는 방식이 있어요.

명상이 중요한 이유

• 마음과 몸의 이완

- 아침까지 끌고 온 여러 가지 생각과 감정들을 알아차리고 하루 온종일 다양한 상황에 맞서야 할 내 마음을 유연하게 만들 수 있어요. 또한 몸과 마음이 이완되면 부교감 신경계가 활성화되면서 심장의 박동을 부드럽게 하고 이완 상태로 조정해요.

• 부교감 신경계의 활성화 효과

1. 맑아지는 머리

- 우리의 뇌는 하루 온종일 많은 생각으로 가득해요. 그렇게 축적된 뇌는 피로가 쌓이게 되어 쉬고 싶어 하는 지경에 이르게 돼요. 그래서 사고력이 저하되고, 기억력이 감퇴하게 되는거에요. 하지만 반대로 명상하면 잡생각이 사라지고 부교감 신경이 활성화되어 반 되 대는 효과를 불러오게 만들어요. 

 

2. 불면증 개선

- 해당 증상은 잡생각이 많아서 생기는 경우가 많아요. 수면 부족은 면역체계까지 교란하고, 삶을 무기력하게 만들어요. 속에서 하나씩 생각할 일을 제거하는 명상을 하면 많은 생각들을 버릴 수 있어요. 그렇게 되면 부교감 신경계가 활성화되어 온몸이 편안해지고, 긴장도 풀리게 되어 편안하게 잠을 잘 수가 있어요.

 

3.혈압의 정상화

- 부교감 신경계의 활성화로 인한 혈압이나 호흡 조정과 관련된 활동이 증가해요. 그래서 심장병에도 도움을 많이 줘요.

 

4.호흡의 안정

- 호흡에 몰두하면 생각을 멈추기 때문에 긴장이 풀리면서, 신체가 이완되고 뇌파에도 변화를 주게 돼요. 느리고 규칙적인 변화가 호흡의 안정 및 심리적 안정을 높여줘요.

 

5.높은 면역력

- 부교감 신경계가 활성화되면 동시에 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비가 낮아지게 돼요. 그래서 질병에 대한 저항력이 강해지고 마음도 밝아져요. 또한 그 외에도 심혈관계 질병, 섭식 장애, 우울증 등 심리적 및 신체적 장애 개선과 치유 효과가 있어요.

 

명상을 하는 방법

1. 편안한 나만의 장소 만들기
- 명상을 시작할 때는 먼저 조용하고 방해받지 않을 수 있는 장소를 선택하는 것이 중요해요. 집 안에서 조용히 지낼 수 있는 방이나 야외 공간이라면 몸과 마음을 편안하게 만들 수 있는 공간이 좋아요. 그리고 나의 마음을 진정시켜주고 영감을 줄 수 있는 작은 물건들을 그 장소에 두는 것도 좋은 방법입니다. 나만의 장소를 설정해두면, 명상을 시작할 때 더욱 편안해지고 깊은 집중력을 유지할 수 있어요.   

2. 몸의 근육을 이완시켜 풀어주기
- 명상을 시작하기 전에 몇 분 동안은 지금 내가 있는 환경에 익숙해지기 위해서 몸을 편안하게 만들어주세요. 이때 얼굴과 목, 어깨에 있는 긴장을 풀어주기 위해 간단한 요가나 스트레칭을 함께 하면 더욱 효과적입니다. 또한, 많은 사람들이 명상을 할 때 가부좌 자세를 취해야 한다고 생각하지만 그렇지 않아도 됩니다. 소파나 의자에 앉거나 침대에 누워도 좋습니다. 자신이 편안하게 할 수 있는 다양한 자세를 취해보세요. 

3. 일정 시간 확보
- 명상을 연습할 때는, 처음에는 5~10분 정도의 짧은 시간에서 시작해서 점차적으로 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 처음부터 오랜 시간에 걸쳐 명상을 하려고 하면, 심리적 부담이 커서 효과를 누리기 어려울 수 있기 때문이죠. 따라서 명상을 처음 시작할 때는, 자신이 명상을 하고 싶은 시간을 타이머로 맞춰둔 후에 익숙해지면 차근차근 시간을 늘려가는 것을 추천해요. 이를 통해 명상에 대한 부담을 줄이고 꾸준히 습관으로 만들 수 있습니다. 
 
4. 호흡에 집중하기
- 명상을 시작할 때 먼저 숨을 들이쉬고 내쉬는 감각에 집중하며 나의 호흡에 초점을 맞추는 연습을 해보세요. 숨이 몸 안에서 어떻게 흐르고 나가는지를 느껴보며, 점점 깊고 긴 호흡을 하면 몸과 마음이 진정됩니다. 주변의 소리나 잡념으로부터 의식이 흐트러질 경우에는 그때마다 다시 나의 호흡을 관찰하면서 집중하는 상태로 돌아오세요. 부정적인 생각과 감정이 떠오를 경우에도 마찬가지로 다시 지금의 이 호흡에 돌아오는 연습을 꾸준히 해보세요. 

 

아침의 명상이 중요한 이유

1. 나에게 온전히 집중하기 좋은 시간대에요

- 직장인과 사업을 하는 경우 핸드폰을 신경을 쓸 일이 많이 있는데 남들이 모두 아직 잠들어 있는 시간이라 아무에게도 방해받지 않는 시간대라서 집중하기에 좋아요

 

2. 맑은 정신으로 하루를 시작하면 업무를 진행하는 데 많은 도움을 받을 수 있어요.

- 명상을 통해 머리를 어느 정도 정리하고 일을 할 수 있어서 새로운 정보를 담거나 아이디어를 생각하는 데 많은 도움을 받을 수 있어요.

 

모두 미라클 모닝으로 성공을 향해 달려봐요~!