하루 자기 전 습관!!

어제 이야기를 통해 아침 루틴을 알았으면, 오늘은 성공한 사람들이 자기 전에 하는 활동에 대해서 이야기 해볼까해요!

그럼 바로 본론으로 들어가 볼게요.

 

자기 전에 지키는 습관!!

1. 계획적으로 잠자기

• 수면 스케줄 정하기

- 매일 같은 시간에 잠자리 들기

: 자는 습관을 바꿔서 주말까지 매일매일 똑같이 생활해요. 이렇게 하기 위한 가장 좋은 방법은 직장이나 학교 때문에 몇 시에 일어나야 하는지 생각한 뒤, 거꾸로 계산해서 충분히 자는 방법이에요.

 

- 주말에 몰아서 자는 습관 고치기

: 이는 수면 스케줄을 망치고, 필요한 숙면을 방해해요. 주중처럼 주말에도 똑같은 수면 스케줄을 유지하도록 최선을 다해야 해요. 이렇게 하면 시간이 지나면, 휴식을 취한 느낌을 받을 수 있어요

 

- 충분한 수면 시간을 갖도록 하기

: 수면 시간은 나이에 따라 달라질 수 있어요. 대부분의 성인은 매일 밤 7~9시간의 수면이 필요하지만, 대부분의 십대는 8~11시간을 자야 해요. 어린이들은 매일 밤 10~13시간의 수면을 유지 할 수 있도록 해요.

 

- 저녁을 먹고 활동하기

: 저녁 식사 후 조금 피곤해지는 것은 자연스러운 일에요. 하지만, 소파에 앉아 TV를 보거나 하며 충전하는 것보다 활동을 통해 에너지를 소비하는 게 가장 좋다. 그리고 휴식을 취하면 잠자리에 들어야 할 때, 에너지가 생길 수 있기 때문이다.

 

• 숙면할 수 있는 환경 만들기

- 방을 깨끗하게 유지하기

: 방이 깨끗하지 않다면, 잠이 드는 게 쉽지 않아요. 사람들은 방이 깨끗하면 만족스러워하고, 뿌듯하고 편안한 마음으로 잠자리에 들 수 있어요.

 

- 침대를 편하게 만들기

: 편한 침대는 빨리 수면을 취할 수 있게 도와줄 수 있어요. 좋은 베개, 편한 이불 및 시트, 좋은 향기에 돈을 투자해요. 오래된 매트리스라면 다른 걸로 교체해보는 것도 하나의 방법이에요.

 

- 방을 완전히 어둡게 해요

: 빛은 뇌를 깨우도록 만들어요. 불을 끄고 야간 등 사용도 자제해요. 큰 블라인드나 커튼으로 밖에서 들어오는 빛을 차단해줘요.

 

- 소음 차단하기

: 과도한 소음은 잠자리에 드는 것을 방해해요. 게다가 갑작스러운 소음 또는 바뀌는 소음은 잠에서 깨게 만들 수 있어요. 소음에 대처하는 가장 좋은 방법은 백색소음 기기, 선풍기 또는 휴대용 공기 정화기를 사용하여 잠들기에 적합한, 지속적인 소음이 있는 환경을 만드는 방법이 있어요.

 

- 최적한 온도로 유지하기

: 우리의 몸은 잠들기 전 자연스럽게 시원해지기 때문에 방을 시원하게 만들면 수면에 도움이 돼요. 방을 시원하게 느끼는 정도는 개인마다 다르기 때문에 자신에게 맞는 온도 설정해줘요.

 

• 잠들기 전 편안한 상태 유지하기

- 잠들기 1~2시간 전에는 화면을 멀리하기

: 이는 텔레비전, 핸드폰, 태블릿, 모든 전자기기가 해당돼요. 전자기기에서 나오는 빛은 잠을 깨워서 수면의 질을 떨어지게 만든다고 해요.

 

- 따뜻한 목욕이나 샤워하기

:  이는 몸을 편안하게 만들어주는 좋은 방법이에요. 따뜻한 목욕이나 샤워는 몸의 긴장을 풀어주고, 이는 더 빨리 잠을 청하게 만들어 주며, 추가로 마음을 편안한 상태로 만들어줘요.

 

- 에센셜 오일을 사용하기

: 목욕하면서 오일을 추가해도 되고, 방이나 침대에 오일이 섞인 스프레이를 뿌리거나, 피부에 바르거나, 오일 디퓨저로 사용해도 좋아요. 그래도 숙면에 가장 좋은 향은 라벤더와 캐모마일이라고 해요.

 

- 차분한 음악 듣기

: 차분한 음악은 마음을 편안하게 해줘서 잠들기 좋게 만들어 줄 수 있어요. 자기 전에는 에너지가 넘치는 음악보다 느리고 차분한 느낌의 노래를 위주로 들어요.

 

- 따뜻한 느낌의 조명에서 독서하기

: 취침 전 독서는 긴장을 풀어줘요. 많은 사람이 매일 밤 잠들기 전 독서가 긴장을 푸는 데 도움이 된다고 생각해요. 침실 조명이나 독서 조명을 이용해서 수면에 적합한 환경을 만들어 줘요.

 

• 실천하는 위인들

-  마이클 커[뉴욕시 주거용 다가구 및 상업용 부동산 관리 회사 회장]

: "워커홀릭이나 사업가가 이행하기 힘들지만  꼭 지키는 습관이 있는데 이는 내가 아는 다수의 크게 성공한 사람들이 공통적으로 갖고 있는 습관으로 충분한 취침시간을 갖는 것이다." 라고 전할 정도에요

 

- 로라 밴더캠[성공관련 도서 저자]

: 기상시간을 정해 놓고 몇 시간의 취침시간이 필요한지 거꾸로 세어 잘 시간을 정하고 때마다 알람을 설정하여 규칙적인 취침시간을 갖는 것을 추천한다고 해요.

 

2. 내일의 성공 시각화

- 뇌에 착오 일으키기

: 뇌는 실제로 일어라는 일과 일어났으면 하고 상상하는 것의 차이를 구별하지 못한다고 해요. 그렇기에 상상을 통해 내일의 일이 성공하는 시각화 훈련을 해줘요

 

3. 감사 일기를 작성하기

 

- 하루에 감사한 일 5가지 작성하기

: 하루하루 감사 일기를 작성하면 긍정적인 감정을 느끼는 두뇌를 활성화해서 행복감을 증진 시켜주고, 그 느낌을 오랜 시간 유지하는 것이 가능해요. 또한 걱정과 불안을 누그러뜨리고 우울증 극복에 도움이 되는 세르토닌 분비를 촉진한다고 해요.

 

4. 일과 사생활을 분리하기

- 소셜 미디어 끊어 보기

: 가능한 한 전화기(소셜 미디어)에서 멀어지도록 애써봐요. 전화기를 본다는 것은 페이스북, 트위터, 인스타그램에 의존한다는 말이기도 해요. 자신과 주변 사람들에게 더 많은 시간을 할애할 수 있도록 소셜 미디어를 멀리해봐요.

 

- 책을 읽거나 좋은 영화 보기

: 책과 영화는 훌륭한 선택으로 일에서부터 분산시킬 수 있는 훌륭한 요소에요. 영화를 보거나 책을 읽을 때 뇌에 다른 모든 것을 잊을 기회를 줘요. 또한, 책과 영화는 한 사람으로서 성장하거나 새로운 것을 배우는 데 도움을 줄 수 있어요. 

 

- 업무 시간 경계 및 통신 설정하기

: 주변 사람들에게 자신의 업무 시간과 사생활의 시간을 알리세요. 다른 사람들에게 개인적인 일에 집중을 하고 싶다는 사실을 어필하여 사생활 중에는 긴급한 연락 외에는 대기하도록 요청해 주세요.

 

이상으로 우리는 더 성공에 다가갈 수 있어요! 경제적 자유를 위해 화이팅이에요.